关于训练协同和爆发力转换，以及提高身体力量和法律能力为目的编排的。它能极高的提升军事素质，及更好的吸收以后的训练知识。

第一套：身体灵敏和协调训练

1、转髋跳

2、变速高抬腿

3、俯卧推撑

4、俯撑蹬伸

5、分腿半蹲跳

6、侧身滑步

7、拍脚转身跳

8、踢腿击掌

9、踢腿运动

10、头手律动

第二套：单人使用器材的力量练习

1、平推杠铃

2、团身前滚翻

3、哑铃躯体侧平举

4、台阶跳

5、曲臂弯举拉力器

6、俯卧背起

7、仰卧推举

8、壶铃深蹲跳

9、单人仰卧起坐“锻炼脚部拉力及手部力量”

10、连续屈腿跳

第三套：多人同训的综合练习

1、手倒立

2、推墙后蹬跑

3、单杠引体向上